Durante la pandemia di coronavirus, è più importante che mai incorporare delle nuove sane abitudini di vita che possono aiutarti a rimanere in salute e rafforzare il tuo sistema immunitario, la complessa struttura del corpo che combatte le infezioni e le malattie.
Anche se non esiste una pillola magica per migliorare la funzione immunitaria, uno stile di vita sano nel suo insieme è la tua migliore difesa, secondo l’opinione diffusa di medici e nutrizionisti su cui si può solo che essere d’accordo. La parte genetica del nostro organismo costituisce circa la metà del funzionamento del nostro sistema immunitario, ma l’altra metà è fortemente influenzata dalle nostre abitudini quotidiane e sulle quali ci sono ampi margini di miglioramento.
Ecco 7 nuove abitudini da adottare subito per avere un sistema immunitario in ordine e in grado di proteggerci da malattie e infezioni.
Smettere di fumare
Il COVID-19 è una nuova malattia respiratoria che può danneggiare il rivestimento delle sacche d’aria nei polmoni. Nei casi più gravi, il COVID-19 influisce sulla respirazione fino a richiedere il ricovero con il supporto del ventilatore. Coloro che già soffrono di malattie polmonari sono più vulnerabili. La pandemia da Covid-19 ha dato a tutti noi un motivo ulteriore per smettere di fumare.
Il cancro ai polmoni è la forma di tumore che fa più vittime ogni in tutto il mondo e quindi evitare le sigarette e lo svapo è sempre una buona regola da seguire. Probabilmente smettere di fumare non salva dal coronavirus ma decisamente evita altri gravi problemi. Smettere di fumare è la cosa numero uno che puoi fare per migliorare il tuo sistema immunitario.
Dormire a sufficienza
Il sonno notturno gioca un ruolo importante nella nostra vita diurna. Gli scienziati stanno ancora studiando tutti i modi in cui il sonno migliora la nostra salute. La fase del cosiddetto sonno REM è particolarmente importante. Ad esempio, le persone con apnea notturna, un disturbo in cui un individuo si sveglia appena prima di entrare nel ciclo REM del sonno, hanno tassi più elevati di problemi di memoria, disturbi dell’umore e malattie cardiache.
L’opinione medica diffusa è quella che di dormire dalle sei alle otto ore per notte oltre a praticare delle abitudini per far sì di riposare ancora meglio. Come quella di impostare degli orari, per andare a dormire e svegliarsi, che facciano raggiungere il numero minimo di ore di riposo. È bene poi evitare l’alcol appena prima di andare a dormire poiché può disturbare il sonno. Altra buona abitudine quella di non usare il telefonino o il tablet a letto di notte in quanto la luce blu degli schermi di questi dispositivi induce il cervello a pensare che sia giorno e può rendere più difficile addormentarsi.
Riduci lo stress
Il cortisolo, l’ormone dello stress, riduce l’attività del sistema immunitario. Lo stress può anche influenzare il nostro sonno. È noto che uno stato di ansia non permette di raggiungere quella tranquillità utile per prendere sonno.
Lo stesso vale per le abitudini alimentari. Quando siamo stressati, è più probabile che prendiamo decisioni sbagliate, come mangiare cibi malsani, che possono avere un effetto domino sulla nostra salute generale. Cerca dei modi per gestire l’ansia in modo che non influenzi altre abitudini della tua routine.
Fare esercizio regolarmente
L’esercizio aerobico è stato collegato a un sistema immunitario più efficace, per non parlare del fatto che riduce lo stress e allevia la depressione. Secondo statistiche mediche le persone che sono in forma aerobica tendono ad ammalarsi meno spesso delle persone che non si allenano regolarmente.
Se durante i periodi di lockdown hai preso la buona abitudine di fare esercizi in casa cerca di non perderla e continua a farlo. L’esercizio regolare migliora la salute cardiovascolare, abbassa la pressione sanguigna, aiuta a controllare il peso corporeo e protegge da una varietà di malattie.
Segui una dieta equilibrata e ricca di vegetali
Seguire un regime alimentare equilibrato e completo, come la dieta mediterranea, ricca di verdure, carni magre e grassi sani è un altro modo in cui si può migliorare il proprio sistema immunitario.
La maggior parte del sistema immunitario si trova nel rivestimento dell’intestino, quindi è una buona idea supportare il tuo intestino e il microbioma con molti batteri buoni. Molte persone assumono dei probiotici per integrare il loro intestino con batteri buoni, ma il primo passo è quello di agire sul cibo regolarmente consumato piuttosto che usare degli integratori probiotici, a meno che non si debbano assumere probiotici per uno scopo specifico, come la sindrome dell’intestino irritabile.
Non abusare degli integratori
Qui il parere degli studi è contrastato e molti dati riferiscono che alcune vitamine e integratori come la vitamina D e lo zinco possono migliorare la funzione immunitaria, mentre per altri pare che non ci sia un effetto così determinante.
Inoltre, c’è una bella differenza tra i consumare alimenti naturali ricchi di vitamine o altri elementi piuttosto che assumere una capsula che sostiene di essere un alimento. In effetti, uno studio accurato ha riportato che su 44 integratori a base di erbe testati, 30 avevano prodotti sostitutivi e solo due su 12 avevano prodotti senza alcuna sostituzione. Una grande percentuale ha utilizzato ingredienti di riempimento e altri prodotti sostitutivi che contenevano allergeni.
È preferibile scegliere per lo più cibi integrali e una dieta con forte componente vegetale, per riuscire ad assumere le vitamine e i nutrienti di cui il corpo ha bisogno. Prendi come regola quella di mangiare cibo vero piuttosto che prendere pillole o compresse di integratori.
Non esagerare con l’alcol
Anche se potresti essere tentato di goderti qualche bicchiere in più di quanto faresti normalmente mentre trascorri del tempo a casa o solo per festeggiare il ritorno ad una vita normale dopo il periodo del lockdown che tutti abbiamo passato, troppo alcol potrebbe mettere a repentaglio la tua salute immunitaria.
L’alcol va consumato con moderazione, cosa che permette anche di gustarsi al meglio del buon vino o il proprio cocktail preferito ma va sempre fatto con molta moderazione. Ricorda poi di non bere subito prima di andare a dormire come abbiamo detto poco sopra.
Integrare abitudini sane che abbracciano tutto il corpo come fare esercizio, mangiare bene, dormire abbastanza e ridurre lo stress, può davvero aiutare a rafforzare il sistema immunitario, insomma ricorda di trattarti bene e il tuo corpo e la tua mente ne gioveranno sotto ogni punto di vista.